Dass ein solcher Aushärten allgemein alles weiß, aber wie man es richtig ausgibt, ein paar wissen. Derzeit ist Härten auf eine Möglichkeit, um Gesundheit zu halten.
Ich erkläre, warum: Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die jüngsten Menschen buchstäblich Arvi verfolgen. Erstens ist es auf die Verwendung mehrerer Allergene, mit denen unser Immunsystem gezwungen wird, zu kämpfen. Zweitens die Verwendung einer großen Anzahl von Medikamenten durch die Bevölkerung seit der Kindheit. Drittens, im Zusammenhang mit der Erwärmung des Klimas, ist der Herbst-Spring-Slush gestreckt, was für die Zuchtviren sehr günstig ist; Und schließlich passen sich die letzten Viren sofort an neue Arzneimittel und dabei an "Wettrennen" Höchstwahrscheinlich werden sie gewinnen.
Allgemeine Prinzipien der Härtung
Die Härtung basiert auf der Verwendung natürlicher Naturfaktoren, nämlich Luft, Wasser und Sonnenlicht. Aushärten beginnen, erinnern Sie sich an ein paar einfache Regeln:
– Harding-Prozeduren werden täglich durchgeführt, Sie können zweimal täglich täglich;
– die Luft- und Wassertemperatur allmählich reduzieren;
– schrittweise die Dauer der Auswirkungen dieser Faktoren erhöhen;
– Im Falle von Erkrankung, die nicht schwer zu hellen
nicht nötig. Wenn die Gesundheit geschwächt ist, sollten die Verfahren zum Härten des Körpers mit größerer Vorsicht behandelt werden. Es ist notwendig, die Kraft der Wirkung zu reduzieren (erhöhen Sie die Wassertemperatur und reduzieren Sie die Wählzeit), ist jedoch notwendig, diese Verfahren durchzuführen
– Wenn Sie immer noch ernsthaft krank sind, können Sie die Prozeduren vorübergehend stornieren, aber die Pause sollte nicht mehr als 5-7 Tage sein. Wenn aus irgendeinem Grund die Pause zwischen der Härtung mehr als zwei Wochen dauerte, müssen Sie zunächst alles anfangen
– Härten für Kinder unter der Kontrolle von Erwachsenen.
Ich möchte klären, warum der Körper täglich verärgert ist. Der Körper stärkt nur seine Schutzmechanismen, wenn die äußeren Faktoren, die gegen seine normale Arbeit verstößt, ständig beeinflussen. Und wenn das Härten für einige Zeit angehalten wird, hat unser Körper keine Anpassung an die Bedingungen, die künstlich mit Temperierverfahren neu erstellt wurden. Sogar tägliche Duds mit 5C-Wasser ist weniger als die Temperatur unseres Körpers wirksamer als die gleiche Funktionsstörung, aber 10c ist weniger als die Körpertemperatur und mit einer eintägigen Unterbrechung.
Der Indikator für die Richtigkeit der Verfahren ist gutes Wohlbefinden und Kraft des Geistes.
Wasserverfahren sind besser mit dem Reiben der Haut mit einem nassen Mahroy-Stoffmast. Das Prinzip der Gradualität ist hier nicht weniger wichtig als bei anderen Temperierverfahren. In den ersten Tagen der Wrape wird empfohlen, Wasser auszuführen, dessen Temperatur nahe an der Körpertemperatur liegt. Für anschließende Wochen sollte die Wassertemperatur um 2-3c reduziert werden.
Womens selbst werden wie folgt durchgeführt. Von der Hand abwischen, von den Fingern nach den Schultern bewegt, dann Brust und Magen mit kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn. Spins Abwischen werden von der Mitte der Wirbelsäule bis zu den Axillarleitungen, Beinen – von unten nach oben, von der Anschlag reichen. Jede Bewegung muss nur zwei- bis dreimal wiederholt werden, während das gesamte Verfahren nicht mehr als 5 Minuten dauert. Damit Sie sich bei Tüchern bequem empfunden haben, sollte die Umgebungslufttemperatur etwa 18 sein.
Gehen Sie nach 2-4 Wochen systematischer Tücher nach Wasserläuse. Primär
Die Temperatur des Wassers während des Wischens und des Gießens in den ersten Wochen beträgt + 34 ° C. Nach allem ist es notwendig, die Temperatur des Wassers auf +26 zu reduzieren. +23c und niedriger. Beginnen Sie in den ersten Tagen von der Unterseite des Körpers, und stieg allmählich an den Schultern an. Da wir den Körper aushärten müssen, können Sie sich sofort lecken. Nach jedem solchen Wasserverfahren ist es notwendig, die Haut zu verwirren, bevor Sie mitbringen. Wenn vor der Hand oder Füße kalt ist, müssen sie sie im Voraus wärmen. Mit einer angemessenen ausgewählten Wassertemperatur sollte die Haut nicht blass werden, aber nicht erscheint "Gans" Die Haut wieder sollte die Lufttemperatur um 18 Jahre alt sein.
Die Dusche ist eine sehr effektive Option zum Aushärten des Körpers. Die anfängliche Wassertemperatur liegt in der Nähe der natürlichen Körpertemperatur, die ersten Verfahren für nicht mehr als eine Minute. Erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer der Dusche auf 10-15 Minuten. Setzen Sie die Wassertemperatur von mehreren Grad, um die Wassertemperatur für mehrere Grad zu senken und die Dauer des Härtungsverfahrens geringfügig zu reduzieren. In der Perspektive der Eisdusche und des Formteils.
Um häufigen Halsschmerzen und Pharyngitis zu verhindern, wird empfohlen, den Hals 1-2-mal täglich zu spülen, mit der Temperatur der Wasserzwecke, wodurch es 1-2 Wochen pro Woche senkt, 5-7 erreicht. Es ist immer notwendig, sicher zu sein und keine Angst vor den Verstärkungen chronischer Halskrankheiten zu haben.
In der warmen Jahreszeit müssen Sie die geringste Gelegenheit zum Schwimmen in offenen Wasserkörpern nutzen, zusätzlich zum positiven Effekt von Wasser, harmonische Kommunikation mit der Natur spielt eine große Rolle.
Es gibt immer noch Techniken zum Bewässern mit Wasser im Freien, der Barfuß auf der Erde steht. In diesem Fall stellen wir unsere eigene Energie wieder her und verschmelzen mit der Natur. Obwohl viele Ärzte diese Methode der Genesung nicht akzeptieren. Daher wählt jede Person diese Art, den Körper zu hemmen, den er besser geeignet ist. Schwimmen in das Loch ist "Kunstflug" Beihärtung, auf die Sie streben müssen.
Luftbäder sind in jedem Alter nützlich. Wir empfehlen diese Verfahren als neugeborenes Kind und eine ältere Person. Wenn Sie ein Kind von der Geburt getötet werden, schaffen Sie ihn "Orangen" Bedingungen und somit berauben "Arbeiten" Seine Schutzmechanismen, das letztere Untätigkeit ist, entwickeln sich nicht ordnungsgemäß. Und dann sogar eine kleine Brise – bereits eine Bedrohung für ein Kind, er stellt sich als wehrlos und krank heraus. Daher sollte die Thermoregulationsvorrichtung trainiert werden.
Luftbäder befinden sich in einem zuvor belüfteten Raum, der besser, besser, wenn es durch Belüftung ist. In der warmen Jahreszeit wird ein kleiner Entwurf nicht weh tun. Die Temperatur im Raum sollte + 20c sein, wobei der Abnahme der Weiterluft mit Hilfe von Luft auf 15-16 Sekunden ist. Die Dauer der Luftbäder anfangs ist erst 4-5 Minuten, aber Sie bemühen sich, diesmal bis zur halben Stunde allmählich zu erhöhen. Wenn diese Temperatur beherrscht wird, können Sie zu einer kälteren Außenluft gehen.
Blumen in der frischen Luft wirken sich positiv auf die Gesundheit und den Stand des Nervensystems aus. Gehen Sie vorzugsweise mindestens 1 Stunde, das Spaziergang wird einzeln gewählt. Bei der Aushärtung bei Umgebungstemperatur sollten 5-10 Grad und darunter mit seinem Körper geholfen werden, um irgendwelche Übungen durchzuführen. Nützliches Lauf, Sportspaziergang, Ski. Wir kleiden uns auf das Wetter, Kleiderform – Sport.
Sunbats nutzen jeden von Ihnen in Ihrem täglichen Leben, und vor allem, wenn Sie sich in der Nähe des Flusses und auf See entspannen. Hier ist das Hauptgefühl der Maßnahme, alle Extreme sind gesundheitsschädlich. Und vergessen Sie nicht, den Kopf von Panama, vorzugsweise leicht zu legen. Der empfohlene Tag des Tages zum Sonnenbaden im Süden beträgt 8-11 und 17-19 Stunden in der mittleren Spur Russlands 9-13 und 16-18 Stunden. Zunächst empfehlen wir, Sonnenbaden für nicht mehr als 15 Minuten einzunehmen, insbesondere diejenigen, die helles Leder sind. Die Erhöhung der Dauer von Solarbädern für 5-10 Minuten kann allmählich bis zu 2-3 Stunden erreicht werden, aber jede Stunde sollte eine Pause für 10-15 Minuten einnehmen. Eine andere Vorsicht: Nehmen Sie Nahrung pro Stunde vor und nach diesen Verfahren auch nicht empfohlen.
Unter dem Einfluss von Härten durch Luft, Wasser erhöht die Sonnenstrahlen den Widerstand und die Ausdauer des Körpers an den sich ändernden Bedingungen der äußeren Umgebung: Die immunologische Erkrankung der Erkrankung steigt an, die Mechanismen der Thermoregulation werden verbessert, der Zustand der Nervenverfahren sind ausgeführt werden.
Wir empfehlen dringend, barfuß zu laufen. Zuerst kann es im Raum erfolgen, und im Frühling, Sommer und bereits gehärteter Personen – im Herbst, in der Nähe des Hauses entlang des Weges, im Garten auf dem Gras und dem Sand (beginnend mit ein paar Minuten). Achten Sie auf den Barfußweg am frühen Morgen und am späten Abend. Dies empfiehlt sich besonders für Frauen.